پرسشنامه اضطراب ورزشی (اسمیت و همکاران، 2006)

دانلود کامل پرسشنامه استاندارد اضطراب ورزشی (اسمیت و همکاران، 2006)، در قالب ورد و قابل ویرایش در 3 صفحه به همراه توضیحات روش نمره گذاری، تفسیر و منبع مورد استفاده شده…

معرفی کوتاه پرسشنامه اضطراب ورزشی (اسمیت و همکاران، 2006):

پرسشنامه اضطراب ورزشی (اسمیت و همکاران، 2006) توسط اسمیت و همکاران در سال 2006 ارائه شد. این مقیاس 15 سوالی، اضطراب ورزشی در کودکان ورزشکار را می­ سنجد. که شامل سه مولفه (اضطراب جسمانی، نگرانی، اختلال تمرکز) می­ باشد. 

مشخصات پرسشنامه (به طور خلاصه):

تعداد سوالات: 15

تعداد مولفه: 3 مولفه (اضطراب جسمانی، نگرانی، اختلال تمرکز)

روایی و پایایی:  دارد

روش نمره گذاری و تفسیر:  دارد

نوع فایل:  ورد و قابل ویرایش

منبع: دارد

تعداد صفحات: 3

***************************************************

تعریف مفهومی اضطراب ورزشی:

بسیاری از ورزشکاران بهترین کارکرد خویش را در حرکات ورزشی نشان می دهند ولی در زمان مسابقه و رقابت دچار حس خفگی و نوعی درماندگی یا همان اضطراب ورزشی می گردند. اگر این اتفاق در باره شما هم صادق است نگران نباشید زیرا با انجام چند کار اسان می توانید بر این استرس غلبه کنید.

عوامل استرس ورزشی:

عزت نفس پائین

اسیب پذیری شخص

ترس از عوامل ناشناخته (عدم شناخته کافی نسبت به رقیب در مسابقه)

نا امیدی

عملکرد یک ورزش‌کار

شیوه های جسمانی کنترل اضطراب:

آرام سازی تدریجی

این شیوه را جاکوبسن در دهه سوم قرن گذشته معرفی کرد که شامل انقباض و رهایش نظام مند عضلات است.با این که ممکن است حتی چند ماه برای مهارت پیدا کردن طول بکشد با یادگیری این شیوه شخص میتواند ظرف چند دقیقه خویش را ارام سازد.

کنترل تنفس

در وضعیت انگیختگی شدید و استرس، تنفس، کوتاه، سطحی و بی نظم می شود، بر عکس وقتی که ارام هستیم، تنفس، روان، عمیق و منظم است.تمرین تنفس از راههای سریع و اسان آرمیدگی است.حتی زمانی که در مسابقه یا تمرین، تمرکز از دست میرود ، یا زمانیکه وظیفه مهمی بر عهده شخص گذاشته می شود، مثل ضربه پنالتی، ممکن است استرس بی اندازه افزایش یابد.در چنين حالتی میتوان با تنفس عمیق و سپس تمرکز بر کاری که باید انجام شود، به وضعیت مناسب بازگشت.از اصول تمرین های تنفس، کشیدن نفس عمیق شکمی و تمرکز بر دیافراگم است.

ادامه مطلب